Baza Wiedzy & Najczęstsze Pytania (FAQ)

Jak najbardziej. Prowadzimy dedykowane grupy początkujące (Intro Boks / K-1 Kickboxing), w których 80% czasu poświęca się nauce prawidłowej postawy bokserskiej, pracy nóg, podstawowych uderzeń prostych i uników. Nie ma przymusowych sparingów — każdy trenuje we własnym tempie dostosowanym do kondycji.

Na pierwszy trening wystarczy wygodny strój sportowy, zmienne obuwie bokserskie lub bose stopy na macie oraz woda. Po 2–3 tygodniach instruktor pomaga dobrać: rękawice bokserskie (12–14 oz dla mężczyzn, 10–12 oz dla kobiet), bandaże bokserskie (owijki bawełniane 4m) oraz formowany ochraniacz na zęby (szczękę).

Trening motoryczny trwa 75 minut i składa się z: rozgrzewki dynamicznej z aktywacją bioder i barków, bloku mocy (ćwiczenia pliometryczne, rzuty piłkami lekarskimi), części siłowej (wzorce ruchowe: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie hantli) oraz interwału kondycyjnego w strefie beztlenowej (AirBike, trenażer wioślarski Concept2).

Uderzanie w tarcze bokserskie i worek pozwala na bezpieczne rozładowanie napięcia emocjonalnego i agresji, a wysoka intensywność ćwiczeń wyzwala potężną dawkę endorfin. Ponadto konieczność pełnej koncentracji na przeciwniku działa jak medytacja ruchowa, całkowicie odcinając myśli od codziennych problemów zawodowych.

Podstawą jest odpowiednia podaż białka (1.6–2.0 g/kg masy ciała), uzupełnianie elektrolitów (sód, potas, magnez) po intensywnym poceniu, min. 7–8 godzin snu oraz włączanie zabiegów odnowy biologicznej: sauny fińskiej, zimnych kąpieli kontrastowych i rolowania mięśni powięziowych.